Bí quyết giải tỏa căng thẳng mùa thi

NTTU – Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2023 chỉ còn cách 5 ngày, đây sẽ là khoảng thời gian nước rút để các bạn thí sinh hệ thống hóa các kiến thức đã ôn luyện. Tuy nhiên, bởi áp lực về thời gian và ôn tập sẽ tạo ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần. Hãy để Trường ĐH Nguyễn Tất Thành mách bạn những bí kíp để giải tỏa căng thẳng mùa thi nhé!

Chế độ ăn khoa học

Dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần cung cấp năng lượng cho cơ thể và khi cơ thể đầy đủ năng lượng mới có thể học tập và làm việc được. Các sĩ tử cần một chế độ ăn đầy đủ chất, nhất là những thức ăn có lợi cho não bộ. Nhưng không nên ăn nhồi nhét, thức ăn nên cân bằng, không để dồn bữa quá nhiều thức ăn bổ dưỡng cùng lúc sẽ khiến cơ thể khó tiêu. Đặc biệt, không bỏ bữa ăn sáng bởi đây là bữa ăn quan trọng giúp bạn bổ sung phần lớn dinh dưỡng cần thiết trong ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn nhiều các sản phẩm như sữa, các chế phẩm từ sữa, trứng, cá, thịt gà, rau củ vào bữa ăn sáng. Bên cạnh đó, thực hiện thói quen ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, không để đói khi đó đường huyết sẽ xuống thấp. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, khi lượng đường trong máu hạ thấp, tinh thần, thể chất, năng lượng, cảm xúc xuống dốc nhanh chóng và căng thẳng có cơ hội gia tăng.

Một điều đáng lưu ý cho các sĩ tử, càng sát ngày thi càng không nên ăn nhiều thức ăn lạ, các món gỏi sống hay đồ biển, bởi những thức ăn này có nguy cơ dị ứng và ngộ độc cao

Chế độ sinh hoạt điều độ

Trước và trong các kỳ thi, thí sinh nên duy trì chế độ sinh hoạt điều độ. Học, ăn, ngủ theo giờ. Không nên học quá khuya, ngủ đảm bảo 8 tiếng/ngày để cho bộ não khỏe mạnh và hoạt động tốt. Trong giai đoạn nước rút này, thí sinh nên đi ngủ sớm để giữ tinh thần sảng khoái. Sau khi học bài xong không nên đi ngủ ngay mà cần thư giãn, uống sữa nóng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Thông thường càng gần ngày thi, sĩ tử càng lo lắng, sự lo lắng này sẽ khiến các bạn ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì vậy, lời khuyên dành cho các thí sinh là nên thư thái tinh thần trước và trong khi đi thi, gạt bỏ mọi căng thẳng, lo lắng để có giấc ngủ thật sâu, đem lại trạng thái tinh thần sảng khoái nhất.

Rèn luyện sức khỏe, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Kỳ thi kéo dài trong 4 ngày là chặng cuối trong quá trình học và ôn căng thẳng, chính vì thế mà các sĩ tử rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Việc ôn bài kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý trước và trong kỳ thi sẽ giúp các bạn xua tan mệt mỏi và chuẩn bị năng lượng cho kỳ thi tốt nhất. Các sĩ tử nên tránh học liên tục, cần nghỉ ngơi sau một giờ học, giúp tăng khả năng tập trung, thư giãn đầu óc.

Ngoài kế hoạch ôn luyện, bạn cũng nên lập cho mình các kế hoạch thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Biện pháp lâu dài trong mùa thi là nên thường xuyên vận động, bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý tham gia thể dục thể thao, giải trí. Những hoạt động thể thao như chạy bộ, cầu lông, bóng rổ… đều giúp bộ não linh hoạt và nhạy bén hơn.

Đặc biệt, hoạt động ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, dance… hoặc xem các phim hài, nghe nhạc, đọc truyện cười, vẽ tranh… sẽ đem lại trạng thái sảng khoái cho sĩ tử trong những ngày học và ôn thi căng thẳng.

Chuẩn bị tâm lý trước và trong khi thi

Trong thời gian sắp thi và những ngày thi cử, các thí sinh thường dễ bị thương tổn tâm lý nên rất cần được sự quan tâm, đồng hành, gần gũi của gia đình. Hãy giữ thái độ lạc quan khi ôn luyện và thi, các bạn hãy luôn tự nhủ rằng mình có thể làm tốt. Những đêm trước ngày thi, một giấc ngủ ngon sẽ giúp các bạn tỉnh táo và sẵn sàng đón nhận thử thách của kỳ thi.

Quãng thời gian trước, trong và sau khi thi trạng thái tinh thần của mỗi thí sinh đều rất nặng nề. Chỉ một chút tác nhân từ bên ngoài có thể khiến tâm lý bị ảnh hưởng và tổn thương. Vì vậy, trạng thái tâm lý thoải mái nhất sẽ giúp các sĩ tử vượt qua căng thẳng khi thi và mang lại hiệu quả cao nhất.

Hồng Quang tổng hợp